主页 > 一圈尽掌握 >久坐伤身可以靠这样运动来抵销伤害 >

久坐伤身可以靠这样运动来抵销伤害

久坐伤身可以靠这样运动来抵销伤害

整天坐在椅子上对身体不好,平均而言甚至会减少你的寿命,这是大家都知道的。而运动对身体很好,可以让你活得更久!这也是大家都知道的。所以一来一往,我可以懒在沙发上一整天,然后认真运动来抵销吗?

久坐的坏处

1.有研究统计,超过25岁的人,平均坐着看电视每一个小时,寿命会减少22分钟。

2.如果把久坐族群依照时间分成四等份,坐着最长的那四分之一,平均腰围增加了四公分!而肥胖会让你更容易得到代谢疾病,例如糖尿病。

3.新陈代谢变差、血液循环变差、增加高血压、高血脂、高血糖的风险。

4.研究显示久坐和癌症、忧郁症都有关联性。

5.流行病学指出久坐会提升整体族群的死亡率和心血管疾病机率。

还有很多很多啦,坐在电脑前、iPad前面的你,还要我继续写吗?

而且坐太久了,会把椅子坐坏,少了一张椅子会很不方便。

那运动的好处有哪些?

1.变帅、变壮、可以穿得下SlimFit的衬衫。

2.血液循环变好,血压变低,头脑变更清晰,考试一百分!

3.运动会刺激骨头,让骨质密度增加,好硬硬!

4.有更好的肌力可以帮助关节缓冲,更不容易得到退化性关节炎。

5.血液循环、血氧都变得更好,晚上可以更….

基本上运动的好处和久坐的坏处几乎根本相反,所以我可以坐半天,然后去健身房运动一小时来抵销吗?

很抱歉,不行。

澳洲心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显示,如果每天花七个小时看电视,同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人,还是比同样时间运动,但是只看一小时电视的人,总死亡率高50%,而且得到心血管疾病的机率是两倍。

简单说,你一旦就这样给他一直坐下去,无论怎幺做都是无法弥补回来的。这可不像钱一样可以加来减去,这个月不小心多喷了,下个月努力多赚一些回来。最近双11之后还有双12,商人的花招怎幺那幺多,我信用卡都快被我刷到破皮了。

那你该怎幺做?

坦白说,医学界对于多久以上算久坐并没有共识,但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时,有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是,叫一个上班族不要坐着是不可能的,但是我们可以打断坐着这件事。

1.每30分钟站起来走动10分钟,并且远离3C产品,3C产品是黑暗魔法的小萝搂。

2.就算要追剧、看电影,不能真的站起来,你也可以变换一下坐姿。

3.长时间开会时,建议休息时间可以站着。

4.不一定要坐着讲电话,可以边走来走去讲电话,像我就很喜欢这样。

5.使用可以调节高度的桌子,变换坐姿与站姿工作,嘿嘿,我坐下了,我又站起来了,打我啊!如果买不起调节是桌子,可以直接把笔电放在空纸箱上。反正购物节刚过,应该有不少剁手网购的空纸箱。

6.如果有东西要跟同事讲,与其用line或email,不如直接走过去吧!顺便运动!当然也是要顾虑到公司文化还有地理距离啦,是也不用为了传一个讯息就千里跋涉到美国。

7.其他任何可以打断久坐黑魔法咏唱的事情。

上面说的这些虽然只是打断久坐黑魔法的小方法,但已有充足的研究证据显示,对于平常没有运动习惯的人或糖尿病患,如果能常常打断久坐,并且在打断的空档做轻度体能活动(轻鬆做家事的活动程度),就能对健康产生正面效应。每二十分钟稍微快走两分钟,可以使吃饭后的血糖上升更平稳。

更进一步,我会建议以更激烈的方式来打断久坐,但是每半小时做一次大概有困难,每小时一次的话会不错,每次五分钟。在这五分钟做会让你有点喘的中等强度运动,例如深蹲、举哑铃、伏地挺身、爬楼梯等等。我会建议有练到下肢大肌群的会比较好,例如爬楼梯、深蹲。不过这些是无法取代美国运动医学会建议的每周五次,每次三十分钟的运动。

相关推荐