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每天下蹲拉筋5分钟,瘦全身展筋骨,下半身瘦了,穿裙子超好看


我们的身体如果不经常进行拉伸,久而久之就会变得僵硬。身体僵硬有什幺坏处?身体僵硬会导致容易疲劳、加速衰老。身体僵硬的人比身体柔软的人反应能力差,更容易受伤。因此要经常拉伸放鬆身体,让身体变得更柔软。身体变柔软了,肌肉就会恢复弹性,。从而让人变得神清气爽,越活越年轻。  

今天教给大家简单的6个小动作,我们在每天抽出10分钟左右,就可以锻炼到全身,而且这5个动作,不仅能瘦身,还能有助于我们拉伸舒展全身呢! 
1、双脚打开,身体向前压30秒; 
2、右脚屈膝,身体往左脚延伸,然后换边,两条腿各30秒;
 

3、脚打开蹲20秒; 
4、按着图中动作做5秒; 
5、两脚脚掌合并,往下压40秒;(由图示从左到右,从上到下,共5个动作)  
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二、脖子、后背
 1、躺下,双脚屈膝,双手抱头,让头离开地面,做3次,每次5秒;
 2、双手抱着膝盖,往后自然地躺下,来回8—10次;
 3、左右方向的头部运动各5次;
 

4、跟着图示做,向两个方向各10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

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脖子、后背拉伸 
1、左手压右手手肘10秒; 
2、两手在后,往上10秒; 


3、双手向上伸展,保持15秒; 
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,两只手胳膊保持10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作) 
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1、左脚伸直向外,双手抬起右脚,两条腿各10次;
 2、躺下,左脚屈膝,双手抱着,两条腿各20秒;
 3、站在墙壁前,右手扶靠墙,左手抬起右脚,各20秒;
 4、跟着图示做,各20秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作) 


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1、弓箭步,整个身体往下压30秒; 
2、站立,双脚微蹲,保持30秒; 
3、跟着图示做,两条腿各20秒; 
4、跟着图示做,两条腿各25秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作) 


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以上就是我教给大家的6个减肥动作,我们可以看得出来,这6个减肥动作,不仅仅是有助于我们减肥瘦身,还能帮助我们身体拉伸,很有效果的拉伸我们的筋骨,我每天都会全身锻炼一遍,真的很有效果,各位喜欢减肥瘦身朋友可以试一试。 


每个动作拉伸2组,每组20秒即可。一起来看看~ 
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 动作一、拉伸下肢。 
注意事项:盘腿而坐,躯干稍微往前倾,两手掌放在膝盖处稍微往下压,可以感受到更强烈的拉伸。这是拉伸下肢最常见也最简单的动作,如果感到大腿紧张,可以用这个动作拉伸哦。 




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动作二、拉伸下肢。 
注意事项:这个动作也叫鸭子坐,可以很好地提高我们身体的柔韧性。做这个动作的时候一定要循序渐进,如果身体柔韧性不够,不要勉强,避免受伤。   

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 动作三、拉伸大腿前侧 
注意事项:这个动作是拉伸大腿的最长见的动作,两腿和膝盖併拢,臀部坐在脚后跟上,脚背着地。 




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动作四、拉伸小腿
 注意事项:两腿併拢,脚尖点地,臀部坐在脚后跟上。注意脚掌与地面垂直,从侧面看,脚掌、臀部、背部和后脑勺成一条直线。 


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动作五、拉伸大腿内侧、大腿后侧、小腿背部。 
注意事项:这个动作可以拉伸身体多个部位,明显提高身体的柔韧性,是每次拉伸都必不可少的动作。注意两腿分开的幅度要大一些,脚尖勾起。身体往下压,可以感受更强烈的拉伸感。 




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 动作六、拉伸大腿后侧、背部 
注意事项:前侧腿伸直,脚尖勾起。后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压,给身体更强烈的拉伸感。记得换另一侧腿拉伸哦。 


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动作七、拉伸背部,手臂 
注意事项:这个动作要叫婴儿式,是放鬆身体的绝佳动作。动作也没什幺难度,如果感到疲劳,那幺就做这个动作吧。注意臀部儘量坐在脚后跟上,这样后背的拉伸感更强。 




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动作八、拉伸腹部、颈部、手臂等。 

注意事项:这个动作能拉伸身体的前錶链,拉伸的范围很广。做完这个动作,整个身体也会很放鬆哦。手掌可以放在脚后跟处,也可以放在垫子上。头部稍微往下,感受到颈部的拉伸即可。 

这套拉伸动作,建议每天练习一次,当然也可以练习多次。如果感到身体很疲劳,可以选择其中4-5个动作来放鬆身体。


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