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每天不用5分钟!男星甩内脏脂肪、暴瘦4kg秘诀公开

内脏脂肪能保护内脏,但是如果内脏脂肪过高,容易造成高血压、糖尿病、心脏病等问题,而且不是只有胖子需要注意,有些瘦子也可能有内脏脂肪过高问题。日本知名体能指导教练推荐一个简单动作,不但2周就帮助男星暴瘦将近4kg,内脏脂肪和腰围更是大大减少!
简单锻鍊腹肌降内脏脂肪,帮助我们体态更美、更健康
着有《真的会瘦!5秒肌力训练》的日本知名体能指导教练松井薰表示,内脏脂肪过高,会让动脉硬化、糖尿病风险也随之提高。
日本金泽大学药学系约聘讲师、名医西脇俊二也表示,内脏脂肪是指包覆在内脏周围的脂肪,虽然具有保护内脏的作用,但当内脏脂肪过多,有可能会阻碍肾脏排出盐分、尿酸的功能,造成高血压、高尿酸血症、痛风等问题。
松井薰建议,利用「逆腹式呼吸」加上简单的抬脚动作,就能够减少内脏脂肪。逆腹式呼吸就是在吸气时腹部回缩,吐气时腹部凸出,能够彻底使用到内脏、腹部与脊椎周围的肌肉,提高肌肉锻鍊效率,加速内脏脂肪燃烧。
同时,抬脚动作也能锻鍊腹斜肌、腹直肌。日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇表示,锻鍊侧腹部的腹斜肌,能够促进腰部周遭血液循环、紧实腰线、预防腰痛;日本塑身专家和田清香也表示,腹部周围的肌肉容易因为久坐、姿势不良而僵硬、紧绷,使血液循环变差,因此更需透过伸展、锻鍊来放鬆。

松井薰建议在入浴前进行练习,有助于活化副交感神经,让身体在睡觉时也能分泌生长激素,帮助分解脂肪,更容易瘦。日本男星宫川一朗太也受健康节目邀请,进行了2週的练习,发现腰围87.6cm降到76cm、体重从64.3kg降到60.4kg,内脏脂肪更从88㎠减少到35㎠,少了整整53㎠。
每天不用5分钟!锻鍊腹肌降内脏脂肪
  1. 站直,双脚併拢,脚尖稍微向左右两侧张开,同时抬高双手并握拳。
  2. 左膝弯曲、左脚向后抬高,过程中吸气、缩腹,维持5秒。
  3. 吐气时恢复原姿势,再换边练习,左右各做10次即可。
每天不用5分钟!男星甩内脏脂肪、暴瘦4kg秘诀公开

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